Конвергенция знаний.
Лет 20 -25 назад, когда мы выполняли переводы Йогешвара, я был приятно удивлен, насколько истины и постулаты, сказанный им, соответствуют тому, что мы выполняли на практических занятиях. Прошло много времени, но эти константы не подлежат изменению во времени так же, как и не меняются фундаментальные законы функционирования человека во всем их многообразии.
Предлагаю вашему вниманию некоторые выдержки -цитаты из Йогешвара, которые помогут сохранять и преумножать практику в правильном (традиционном) русле:
(этот цитатник можно распечатать, повесить над кроватью и повторять перед сном ))
" - Изучайте традиционный метод выполнения аяан и пранаям, т.к. он лучший.
- Удовлетворительно освоив йогу в классическом ключе, не меняйте техники, используя другие системы, которые могут привести к перенапряжению и нездоровью.
- Во время выполнения йогических упражнений, избегайте использования других систем физической культуры, т.к. в них нет необходимости, и они также могут привести к усталости. Не смешивайте их, т.к. физиологический эффект йоги полностью отличается от воздействия других систем физической культуры.
- Практикуйте (самостоятельно) йогу только после того, как вы освоили её технологию под руководством квалифицированного учителя, в котором вы уверены, и который прошёл обучение в классическом, традиционном ключе.
- Даже если вы начали практику с большим энтузиазмом, не следует ожидать от неё слишком быстрых результатов. Даже если вы на первом этапе не получили каких-либо результатов от йоги, не теряйте веру. Измените что-либо в практике, её привычный распорядок. Однажды приступив к занятиям, продолжайте непрерывно в течение как минимум шести месяцев, и чем больше вы будете заниматься, тем более ощутима будет польза. Начав практику и осознав её выгоды, вам следует продолжать её на протяжении всей жизни.
- Не разогревайтесь и не разминайтесь перед началом практики асан. Хотя, может быть некая жёсткость мышц и суставов, которая легко устранится во время практики асан. Выполнение простых асан в начале практики разомнёт мышцы и суставы.
- Несколько асан, выполненные с желанием и уверенностью, гораздо эффективнее, чем большое количество асан, которые выполнены механически; они приведут только к растяжению мышц и к усталости.
- Правильная практика асан осуществляется без болевых ощущений. При осуществлении практики не должно быть конкуренции с кем-либо, попыток побить рекорды.
- Выполняйте упражнения с удовольствием, радуйтесь каждому движению. Не осуществляйте насилия над своим телом и не перенапрягайтесь, т.к. это может привести к растяжению связок или к разрыву сухожилий. Выражение лица в процессе выполнения асан не должно меняться, и не должно быть интенсивного прилива крови к лицу, т.к. это признаки перенапряжения.
- При выполнении асан на гибкость, не применяйте силу. Не тяните мышцы, когда они закрепощены, а делайте это только тогда, когда они расслаблены, в таком случае это не приведёт к болезненному растяжению. Живот должен быть всегда расслаблен во время практики.
- Перенапряжение ваших мышц в погоне за быстрыми результатами может спровоцировать проблемы. Если вы выполняете практику с напряжением, то концентрировать внимание во время выполнения асан станет очень сложно, и это может привести к серьёзным расстройствам.
- Вы не должны чувствовать усталость ни после выполнения какой-либо асаны, ни после всей практики в целом.
- Медленное и регулируемое выполнение асан, осуществляемое в замедленном темпе и с минимальным усилием, никогда не вызовет усталости; наоборот, вы будете чувствовать себя обновлёнными и отдохнувшими. После практики ваше физическое и ментальное состояние улучшится.
- Если асаны выполняются правильно, то ни в течение занятия, ни после него в теле не проявятся болевые ощущения. Боль показывает, что вы неверно выполняли практику или сделали слишком большое количество асан.
- Не спешите переходить от одной асаны к другой без должного расслабления в промежутках между ними, т.к. каждое сокращение мышц во время выполнения асаны должно сопровождаться их последующим расслаблением в Шавасане.
- Всегда отдыхайте в Шавасане после выполнения любой перевёрнутой позы.
- Выполняйте асаны медленно, поддерживая равновесие и баланс, что будет воздействовать успокаивающе на тело и сознание.
- Во время практики не пытайтесь себя намеренно растягивать, чтобы достичь идеального выполнения асаны. Избегайте резких движений, т.к. они малоэффективны и мешают расслаблению мышц и могут привести к травмам.
- Предпочтительней увеличивать время выдержки каждой асаны, чем практиковать большое количество асан с коротким временем выдержки.
- Удерживайте конечное положение в состоянии расслабления и равновесия в полной неподвижности. Ваше тело будет более раскрепощённым, и вы сможете удерживать это положение гораздо легче.
- В конечном положении асаны вы должны чувствовать себя комфортно и удерживать его столько времени, сколько вы можете выполнять это с максимальной экономией сил. Критерий правильности выполнения асаны – это то, насколько легко и комфортно вы чувствуете себя в ней и то, насколько вы можете удерживать её без движения в течение определённого времени.
- После достижения конечной стадии асаны оставайтесь неподвижными и расслабленными в ней. Если вы правильно практикуете, то после завершения практики возникает хорошее самочувствие. Если вы почувствовали беспокойство и неудобство во время удержания конечного положения, выходите из асаны немедленно.
- Во время удержания конечного положения может возникнуть ощущение лёгкости тела. Это говорит о том, что асана выполняется правильно.
- Когда конечное положение достигнуто, забудьте о нём и отбросьте все отвлекающие мысли. Расслабьте ваше тело и сохраняйте сознание в состоянии безмятежности. Это увеличит эффект от практики.
- Во время удержания конечного положения сохраняйте ваш ум в состоянии покоя так, что осознание вашего тела и внешнего мира остаётся как бы в тени, стирается. Однако этого могут достичь только продвинутые ученики, после долгих лет терпеливой и неуклонной практики.
- Не практикуйте асаны в конкурентном или в соревновательном духе.
- Йога, как практическая дисциплина, даёт возможность обратить внимание внутрь себя, и, как результат, формируется интеграция личности, и пробуждается новое сознание. Когда сознание обращено вовнутрь и успокоено, чувства под контролем, животные страсти сдерживаются, сильное желание удовлетворить их исчезает, соблазны внешнего мира перестают привлекать, тогда возникает состояние внутреннего спокойствия. Иллюзии исчезают, и все ваши мысли, слова и дела становятся значимыми и осмысленными."
П.с. Друзья, если вы желаете практиковать йогу в соответствии с традиционным методом и получать максимум пользы от практики, присоединяйтесь к нашим занятиям как в реале, так и в онлайн формате.
(Викторов Андрей, май 2025г.)