Йога-терапия

Йога-терапия

Йога никогда не предназначалась для борьбы с болезнью, но с целью поддержания тела в хорошей физической форме и сознание в спокойном состоянии для духовного подвижничества. И всё же йога мягко и аккуратно воздействует на всю систему, и помогает приводить её в порядок при возникновении телесных либо психических недугов.
Йога-терапия направлена на тело в целом, на те процессы, которые взаимосвязаны и взаимно влияют друг на друга.
Йога в терапевтическом ключе не панацея от всех болезней. Она полезна только как терапевтическая помощь. Это не замена, это только дополнение к медицинским, физиотерапевтическим и хирургическим процедурам.
Так как во время йогических упражнений задействуется всё тело от головы до кончиков пальцев ног, многие болезни могут быть предотвращены или их дальнейшее развитие может быть остановлено, если болезни уже существуют; некоторых случаях устраняются как симптомы, так и возможности рецидива. В случае серьёзных заболеваний облегчение может прийти не сразу и одних лишь занятия йогой может быть недостаточно.
Некоторые обще распространённые хронические заболевания, которые можно предотвратить или скорректировать с помощью йоги, даны в тексте ниже. Не гарантируется полное излечение, но облегчения состояния можно добиться в большинстве случаев. Йога также эффективна в процессе реабилитации после перенесения какой-либо болезни.
Пациентам, страдающим от болезней, перечисленных ниже, рекомендуется осуществлять практику под руководством опытного йога-терапевта, который сможет адаптировать комплекс упражнений к индивидуальным особенностям практикующих. Пациенты должны понимать, что болезнь не излечивается простым выполнением асан, и что это в первую очередь профилактические меры и лишь во вторую лечебные.
Не существует какого-то одного упражнения, которое может помочь в лечение конкретной болезни, поэтому выздоровление следует рассматривать как результат воздействия практики в целом.
Если вы находите асаны для каждого недомогания слишком сложными, выберите те, которые являются наиболее эффективными и менее энергозатратными. Практикуйте регулярно согласно вашему возрасту и способностям. Если ваш организм ослаб, практикуйте только простые асаны.

АСТМА

Бронхиальная астма – это заболевание дыхательных путей, которое характеризуется повторяющимися приступами кашля, одышкой, свистящим дыханием вследствие сужения бронхов и увеличения сопротивления в дыхательных путях. Сужение может быть из-за избыточного образования слизи в проходах, ведущих к легким, из-за отека слизистой оболочки или спазма тонкой мускулатуры в стенках дыхательных путей или из-за сочетания всех этих факторов. Генетические факторы также определяют предрасположенность к астме, хотя и не являются абсолютной гарантией её возникновения. Астма может быть вызвана аллергией, которая может быть пищевой, а также астма может быть катаральной или вызвана психосоматическими факторами (Аллергия – это повышенная чувствительность, необычная реактивность организма). Приступы астмы могут быть также спровоцированы острой или хронической инфекцией органов дыхания.

Лечение

Следующие упражнения помогут облегчить симптомы, улучшить вентиляцию легких, уменьшить количество принимаемых препаратов и частоту приступов и сбалансировать иммунную систему.
1. Гармонизируйте ваше дыхание, выполняя Капала Бхати (утром или вечером), брюшное дыхание, «полное дыхание йогов», попеременное дыхание, Бхастрику и Уджайи без Кумбхаки (задержка дыхания). Кумбхаку следует вводить постепенно и осторожно, по рекомендации врача, который знает йогу. Во время практики перечисленных видов дыхания желательно использовать в большей степени мышцы диафрагмы и живота, что поможет удалить (слизь) накопленную секрецию, очистить дыхательные пути, восстановить эластичность тканей и упорядочить дыхание.
2. Старайтесь избегать попадания в дыхательные пути пыльцы, пыли, испарений, дыма и химических раздражителей, так как они могут вызвать аллергическую реакцию. Избегайте простудных заболеваний, воздействия холодного, загрязненного воздуха и тумана, т.к. это может привести к обструкции дыхательных путей. Изменения в окружающей обстановке могут также облегчить состояние.
3. Избегайте спать под вентилятором.
4. Избегайте курения.
5. Принятие лежачего положения, когда голова ниже грудной клетки, два раза в день поможет очистить дыхательные пути от скопившейся слизи
6. Придерживайтесь натуральной диеты.
7. Исправляйте осанку, выполняя асаны.
8. Избегайте консервов и продуктов, которые у вас вызывают аллергию.
9. От пищи и напитков, которые имеют искусственный цвет и вкус следует отказаться. Избегайте сладостей, холодных напитков, а также продуктов, содержащих лед.
10. Можно употреблять свежие фрукты и соки, добавив воду с небольшим количеством меда.
11. Ужин должен быть легким и не мене чем за 2-3 часа перед сном. Употребление тяжелой пищи поздно вечером может спровоцировать ночной приступ.
12. Никогда не перегружайте желудок
13. Голодайте раз в неделю или хотя бы раз в две недели. Голодание во время острого приступа   поможет удалить слизь из легких, это облегчит дыхание.
14. Голодание в течение нескольких дней (на воде или на фруктовых соках) будет чрезвычайно полезно, после чего следует придерживаться диеты с низким содержанием крахмала, избегать сахара и употреблять в пищу большое количество свежих салатов.
15. Сократите прием лекарств и, затем, откажитесь от них, так как они имеют опасные побочные эффекты и могут быть причиной абстинентного синдрома.
16. Употребление большого количества воды поможет освободить дыхательные пути от слизи. Вода является лучшим и наиболее естественным отхаркивающим средством в мире.
17. Придерживайтесь образа жизни, который не позволяет накапливаться стрессу.
18. Избегайте сильных эмоциональных переживаний, как отрицательных, так и положительных, так как они могут спровоцировать приступ или усугубить затруднения в дыхании.

Практика йоги

Страдающие астмой могут выполнять перечисленные ниже асаны и упражнения каждый день под наблюдением специалиста по йоге. Эти асаны способствуют капиллярной, лимфатической и венозной циркуляции и предотвращают формирование застоя. Регулярная и систематическая практика поможет снизить частоту и продолжительность приступа, а также предотвратить его наступление.
Общие
1. Спокойные упражнения, которые требуют стабильного глубокого дыхания, такие как медленная езда на велосипеде и просто плавание принесут значительную пользу вашему физическому и эмоциональному состоянию, но не следует изнурять себя.
2. Ходьба в монотонном темпе, на свежем воздухе будет также полезна, но бег не рекомендуется.
3. Практикуйте глубокое расслабление в Шавасане.
Специальные
1. Брюшное дыхание полезно для человека, страдающего астмой, так как при вдохе и выдохе задействована диафрагма, что обеспечивает правильную вентиляцию в нижних зонах легких.
2. Глубокое дыхание в Мастиасане поможет устранить спазм в бронхах и снять приступ, или, по крайней мере, смягчить его, если он случился. Глубокое дыхание также поможет восстановить эластичность воздушных мешочков и увеличить в достаточной степени содержание кислорода в крови.
3. Йога мудра в Ваджрасане поможет освободить воздух, находящийся в верхних участках легких.
4. Практикуйте Шашанкасану, когда наступает приступ, это поможет облегчить дыхание.
5. При регулярной практике Супта Ваджрасаны дыхание будет легче.
6. Джала Нети и Капала Бхати помогут очистить носовые проходы и облегчить дыхание. Они также помогут развить дыхательную мускулатуру.
7. Все асаны с прогибами назад помогут освободить дыхательные проходы и облегчить затруднение дыхания.
8. Другие йогические упражнения, которые помогут справиться с данным недугом: 1. Ширшасана 2. Випарита Карани 3. Сарвангасана 4. Халасана 5. Бхуджангасана 6. Дханурасана 7. Пасчимоттанасана 8. Падахастасана 9. Уштрасана 10. Супта Ваджрасана 11. Уддияна 12. Наули 13. Макарасана 14. Павана Муктасана 15. Сурья Намаскар 16. Ардха Шалабхасана 17. Наукасана 18. Чакрасана 19. Шавасана

Предостережение:

1. Регулярные и умеренные физические упражнения полезны для астматиков, но их выполнять следует после окончания приступа.
2. Дыхательные упражнения следует выполнять только в промежутках между приступами.
3. Если возникают трудности с дыханием во время занятий йогой или других физических упражнений, необходимо расслабление в Шавасане до тех пор, пока не стихнет симптом, и, затем, можно возобновить деятельность.

Примечание

1. Отдышка не астма, а только симптом.
2. Для пациентов с эмфиземой будут полезны психотерапия и дыхательные упражнения.

4. Давление крови

Давление на стенки артерий, которое возникает при движении крови по ним, определяется как кровяное давление. Давление вызывает напряжение эластичных стенок артерий

Систолическое кровяное давление- это наивысшее кровяное давление, достигаемое на каждый удар сердца, и диастолическое кровяное давление - это самое низкое давление, возникающее из-за сопротивления артериальных стенок. Другими словами, систолическое давление – это давление крови в момент сокращения сердца, а диастолическое давление – это сохраняющееся давление, которое поддерживает движение крови даже когда сердце расслаблено.

Кровяное давление различается в зависимости от возраста, пола, диеты, строения тела, рода занятий, стиля жизни пациента. Ошибки измерительных приборов также необходимо учитывать.

Нормальное кровяное давление молодого мужчины или женщины в состоянии покоя должно варьировать между систолическим от 100 до 140 мм.рт.ст. и диастолическим от 60 до 90 мм.рт.ст.

Когда кровяное давление постоянно выше нормы, то оно определяется, как высокое или гипертония, когда систолическое давление ниже 100 мм.рт.ст., а диастолическое давление ниже 60 мм.рт.ст., то это пониженное давление или гипотония.

Гипертония не болезнь, это хроническая разбалансировка организма и не имеет специфических симптомов. Общеизвестной причиной является сжатие стенок кровеносных сосудов, что заставляет сердце работать сильнее, чтобы пропустить кровь через всю систему.

Гипертония может быть тяжёлой, умеренной или лёгкой. Постоянное повышенное давление ведёт к нарушениям в работе почек и увеличивает риск сердечных приступов. Это также может разрушать мозг, что может привести к инсульту. Гипертония - основной и безмолвный «убийца» и «разрушитель» человека в наши дни, но соответствующее лечение может снизить давление и предотвратить сердечные и мозговые нарушения.

Высокое кровяное давление

Просыпайтесь рано утром и придерживайтесь хорошо сбалансированной программой активности и отдыха в течение дня. Это поможет уменьшить артериальное давление и удерживать его в пределах нормы.

Полноценный сон.

Избегайте употребления кофе, чая, не курите.

Замените животные жиры растительным маслом, избегайте употребления пищи, которая содержит большое количество холестерина, особенно кокосовое масло. Столовая ложка мёда может быть включена в рацион. Уменьшите употребление соли.

Избегайте стрессов, эмоциональных переживаний, сверхурочной работы, сильных эмоциональных реакций, т.к. они воздействуют на вегетативную систему и повышают давление. Измените вашу реакцию на стресс, пытаясь понять её причину и следствие, и принимая йогу как образ жизни.

Изменение окружения и образа жизни, а также снижение её скорости будет позитивно сказываться на вашем состоянии.

Т.к. излишний вес и повышенное давление часто сопутствуют друг другу, старайтесь уменьшить ваш вес, в этом случае регулярные упражнения, диета, физиотерапия и пост раз в две недели будут весьма полезны.

С практикой йоги использование лекарств можно постепенно прекратить, т.к. они только устраняют симптомы, а не причину, кроме того, создают нежелательные побочные действия.

Не принимайте транквилизаторы и седативные средства (если нет строгого предписания врача), т.к. они приводят к неприятным побочным эффектам. Шавасана может быть хорошим заменителем транквилизаторов.

Гипертоникам следует избегать энергичного физического труда, который может включать поднятие и перенос тяжестей. Следует избегать упражнений, требующих резких усилий или поддерживающих усилия, включая все виды спорта, где имеет место усиленное (напряжённое) дыхание, что приводит к повышению давления.

Упражнения йоги

Гипертоникам можно выполнять регулярные и умеренные йогические упражнения не испытывая усталости, но им следует избегать перевёрнутых асан и наклонов вперёд ниже уровня поясницы, что повышает приток крови к голове. Если давление постоянно высокое, прервите выполнение асан и делайте только Шавасану до тех пор, пока давление не стабилизируется и не придёт в норму.

Следующие асаны помогут нормализовать давление: Макарасана, Матсиасана, Ваджрасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Полное Дыхание йогов, Брюшное дыхание, Анулома Вилома пранаяма (без задержек дыхания), Уджаи (без задержек дыхания)

Ежедневная практика Шавасаны снизит уровень глюкозы в крови и иммунной сыворотки (липида), обеспечивая надлежащий отдых и снятие напряжения.

Практикуйте Ваджрасану в течение 10 минут после каждого приёма пищи, избегайте переедания.

Ежедневная практика диафрагмального дыхания поможет снизить высокое давление неизвестной этиологии (общая гипертония). Наследственность является основным фактором возникновения такого типа гипертонии.

Пониженное кровяное давление

Если пониженное давление не сопровождается симптомами острой болезни, то оно является в целом безвредным.

Используйте в питании больше белковой пищи.

Следующие асаны и практики дыхания помогут повысить давление: Сурья Намаскар, Сарвангасана, Випарита Карани, Халасана, Бхуджангасана, Павана Муктасана, Пасчимоттанасана, Йога Мудра, Уджаи пранаяма.

6. Боль в спине

Большая часть проблем с позвоночником происходит из-за образования грыж межпозвоночных дисков, дегенеративных суставных изменений, неверной двигательной активности, неправильного положения тела, слабых мышц живота или излишнего веса тела.

Каждый случай при боли в пояснице в чём-то особенный, и есть множество причин, приводящих к этому состоянию. Наиболее распространённая причина болевых ощущений в спине – это недостаток регулярных упражнений для мышц спины и живота, что приводит к мышечной слабости и «хлипкости» мышц и сухожилий.

Пациенты со смещённым межпозвоночным диском могут улучшить своё состояние от поз с прогибом назад, вследствие того, что они оказывают растягивающее воздействие на эти области, раскрепощают и укрепляют мышцы, избавляют от мышечных спазмов и высвобождают зажимы нервов. Они не должны выполнять асаны с наклоном вперёд.

Люди, страдающие от проблем со спиной, должны избегать эмоциональных напряжений.

Они, также, не должны спать на слишком мягкой кровати.

Практика йоги

Нижеследующие асаны увеличивают гибкость позвоночника и амплитуду его подвижности, что может предотвратить или улучшить состояние уже имеющихся нарушений. Они должны выполняться без перенапряжения спины и только после того, как будут уменьшены острые симптомы.

А. Характерные асаны

1. Бхуджангасана 2. Шалабхасана 3. Дханурасана 4. Халасана 5. Уштрасана 6. Писчимотанасана 7. Йога мудра 8. Триконасана 9. Гомукхасана 10. Матсиасана 11. Супта ваджрасана 12. Ардха Матсиендрасана 13. Джанусиршасана 14. Макарасана 15. Чакрасана (из положения лёжа на спине) 16. Падмасана 17. Паванамуктасана 18. Парватасана 19. Падахастасана помогает уменьшить артрит поясницы.

Б. Общие асаны

1. Випарита карани 2. Сарвангасана 3. Наукасана 4. Шавасана

Радикулит или воспаление нервных корешков в нижней части спины в области поясницы легко поддаётся лечению с помощью физиотерапии или медицинских препаратов, когда боль только появилась.

Примечание

Большинство случаев возникновения боли в спине проходит самопроизвольно.

( Прим. Пер. http://www.classicyoga.spb.ru/ : Не сложно заметить явное противоречие в тексте: с одной стороны автор говорит о недопустимости асан с наклонов вперёд, с другой – рекомендует выполнять Пасчимотанасану, Йога Мудру, Джанусиршасану и пр., т.е. асаны с наклоном корпуса вперёд к ногам! Что тут сказать?… Можно лишь посоветовать, при схожих проблемах, действовать крайне осмотрительно и, если и выполнять асаны с наклоном вперёд, то пытаться держать спину в прямом положении, оставляя продольные мышцы спины, удерживающие корпус, в некотором тонусе. В любом случае, следует руководствоваться как текущими ощущениями (их отсутствием), не допуская возникновения явных или болевых, так и состоянием после практики в целом. Очень важно, чтобы по мере занятий наблюдалась положительная динамика по самочувствию.
   Далее, рекомендации автора выполнять т.н. перевёрнутые асаны (в данном тексте рекомендуются Халасана, Сарвангасана и Випарита Карани) при проблемах со спиной видится также спорными. Даже при хорошем состоянии спины эти асаны выполняются при соответствующей подготовке тела! В данном случае, лучше воздержаться от практики этих поз, по крайней мере, до тех пор, пока состояние спины не станет готовым к такого рода нагрузкам.
Асаны на скручивание при грыжах в спине (особенно в области поясницы) следует выполнять крайне осторожно! Ардха Матсиендрасану желательно заменить Джатхара Паривартанасаной, тем самым, исключив вертикальную нагрузку на позвоночник.
И всё же оптимальным вариантом в вопросах йогатерапии было бы найти грамотного специалиста и под его непосредственным руководством осваивать практику в травмобезопасном режиме.
Прим пер. http://www.classicyoga.spb.ru/ )

7. Сахарный диабет

1. Сахарный диабет – это хроническое нарушение обмена веществ, при котором организм в какой-то степени или полностью утрачивает способность усваивать углеводы вследствие абсолютной или относительной недостаточности гормона инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой.
2. Глюкоза (в основном), фруктоза и галактоза, которые являются естественными конечными продуктами углеводного обмена вырабатываются в клетка поджелудочной железы для производства энергии, а неизрасходованный сахар превращается в гликоген и хранится в клетках печени и мышц. Всякий раз, когда наблюдается недостаток инсулина, метаболизм глюкозы не завершается. Уровень сахара в крови повышается сверх нормального диапазона на голодный желудок от 80 мг/дл до 120 мг/дл и после приема пищи в послеобеденное время от 120 мг/дл до 180 мг/дл и сахар начинает выходить через мочу. Таковы основные особенности при сахарном диабете.
3. Сахарный диабет подкрадывается незаметно и если должным образом не контролируется, то болезнь прогрессирует. Наследственность также играет заметную роль в развитии этой болезни.
4. Сложно определить по обычным анализам мочи, есть ли у человека диабет или нет, для людей, не страдающих диабетом, возможно временное появление сахара в моче из-за стресса, после аварии или тяжелой болезни или в результате приема лекарственных препаратов.
5. Сахарный диабет может протекать в легкой, среднетяжелой и тяжелой форме, в зависимости от уровня сахара в крови пациента. Существует множество видов данного заболевания, которые вызваны различными факторами.
6. Хотя причин этого сложного заболевания много, как только человек заболел диабетом, он требует пожизненного лечения. Так как нет эффективного лечения диабета, больной должен научиться жить с этим заболеванием, хотя контролировать и устранять симптомы возможно во многих случаях, что позволяет пациенту вести нормальную жизнь без осложнений.
7. Болезнь характеризуется стойким повышением уровня глюкозы в крови (гипергликемия) и образованием глюкозы в моче (глюкозурия).
8. Для данного заболевания характерны следующие симптомы: частое мочеиспускание, сильная жажда, сухость во рту, чувство голода, необоснованная усталость, потеря веса, зуд кожи и половых органов и общая слабость организма. Даже простые раны заживают медленно. Возможны осложнения, которые включают нарушение зрения, заболевания почек, заболевания сердца, кома, карбункулы, гангрены.

Меры предосторожности

Больным диабетом необходимо предпринимать следующие меры предосторожности:
1. Установить ускоряющий фактор данного заболевания у пациента.
2. Важно обратить должное внимание на диету, физические упражнения и лекарства, чтобы контролировать болезнь.
3.   Питание должно быть регулярным и постоянным и состоять из разнообразных блюд, разрешенных диетой. Необходимо избегать переедания и следить за качеством употребляемой пищи.
4.   Если больной диабетом перестает переедать и ест меньше сахара и крахмала, многие симптомы диабета исчезают.
5.   Необходимо выбрать сбалансированную диету богатую витаминами и минералами с низким содержанием жиров и углеводов. Можно употреблять в пищу свежие овощи (кроме корнеплодов и клубней) и продукты, которые имеют низкое содержание сахара.
Молоко и хлеб можно также употреблять в умеренном количестве. Следует увеличить потребление неочищенных злаков и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Также в рацион можно включить чеснок. Употребление соли должно быть сокращено до минимума. Исключить полностью сахар и жареную пищу.
6.   Уменьшайте вес постепенно, путем физических нагрузок и корректировки диеты.
7.    Остерегайтесь внезапного увеличения веса, т.к. это может способствовать появлению симптома вновь.
8 .   Избегайте сидячего образа жизни.
9 .   Регулярные и умеренные физические упражнения необходимы для больных диабетом (за исключением острых периодов), т.к. они снижают уровень сахара в крови и моче за счет сжигания сахара в мышцах. Упражнения, таким образом, уменьшают потребность в инсулине. Они также снижают вероятность появления сердечно-сосудистых осложнений.
Быстрая ходьба и плавание в умеренном режиме также будет полезна при данном заболевании.
10.   Избегайте эмоциональных расстройств и психического перенапряжения.
11.   Любой лекарственный препарат, если им злоупотреблять, может привести к появлению побочных эффектов.
12.   Инсулиновая терапия является только заместительной а не лечебной, т.к. тем пациентам , которым необходим инсулин эта терапия назначается как заменитель, в следствии того, что их поджелудочная железа не способна секретировать инсулин для углеводного обмена.
13.    Инсулиновая терапия является единственным методом лечения несовершеннолетних, больных сахарным диабетом, чья поджелудочная железа не способна естественным образом вырабатывать инсулин.

Йогические практики

Следующие практики йоги помогут улучшить кровообращение, активизируют деятельность поджелудочной железы, стимулируют секрецию инсулина и способствуют пищеварению, что помогает в большей степени контролировать болезнь. Начинать необходимо с азов и совершенствоваться сообразно своим возможностям.
А Специальные.
1.   Все перевернутые асаны помогают стимулировать деятельность поджелудочной железы.
2.   Випарита Карани, Сарвангасана, Джанусирасана и «покачивающие движения» в Дханурасане очень полезны для поджелудочной железы.
3.   Наули будет иметь благотворное влияние на течение болезни, т.к. в ней активизируются брюшные мышцы.
4.   Пребывание в Ваджрасане в течение десяти минут окажет благотворное влияние на пищеварительные процессы.
5.   Регулярна практика Капала Бхати позволит значительно снизить уровень сахара в крови.
6.   Другие упражнения, которые помогают значительно улучшить состояние: Сурья Намаскар, Матсьясана, Халасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Ардха Матсиендрасана, Пасчимотанасана, Павана Муктасана и Шашанкасана, Удияна , Шавасана, Бхастрика Пранаяма и Уджайи Пранаяма.
В    Общие.
Нукасана, Пада Хастасана, Йога Мудра, Уштасана, Ваджрасана.

Практики, которые были приведены выше, являются только дополнением к медикаментозному лечению.

8. Артриты

Артриты – это воспаление сустава или суставов, для которого характерно повышение температуры, боль и общие системные нарушения. Известно около 50 видов артритов.

Остеоартрит – это изнашивание, дегенеративные изменения суставов, особенно крупных суставов, таких как: суставы позвоночника, коленные и бедренные, распространён среди людей среднего и пожилого возраста. Возникает в связи с потерей эластичности в хрящевой ткани вокруг сустава. Если это нарушение не сопровождается ни болью, ни ограничением в движении, то нет необходимости в применении каких-либо особенных мер лечения.

Ревматоидный артрит – это хроническое воспаление суставов и тканей вокруг них, и женщины чаще подвержены этому заболеванию.

Подагра – это хроническое заболевание обмена веществ. Для него характерно повышение уровня мочевой кислоты в крови, что приводит к отложению кристалликов солей в суставах и позвоночных дисках. Это, в свою очередь, приводит к воспалению и боли в суставах и разрушению суставного хряща.

Физические занятия раз в день необходимы для людей, страдающих этими заболеваниями. Разминочные упражнения и упражнения на растяжку суставов и конечностей помогут скорректировать состояние. Плавание и пешие прогулки крайне полезны при данных заболеваниях.

Йогические упражнения опосредованно будут также полезны, способствуя снижению веса, коррекции осанки и улучшению подвижности суставов. Они укрепляют опорные мышцы и защищают больные суставы от дальнейшего разрушения. Эти упражнения следует выполнять только тогда, когда устранены острые симптомы заболевания.

Избегайте эмоциональных перегрузок, т.к. некоторые формы артритов являются психосоматическими заболеваниями.

9. Варикоз
Варикозное заболевание вен – это расширение вен и образование узлов на них, возникающее в основном на задней стороне ног, и, довольно часто, оно болезненно. От этого заболевания чаще страдают пожилые люди.

Перевернутые позы, такие как: Сарвангасана и Сиршасана облегчают состояние, т.к. перевёрнутое положение тела изменяет направление воздействия сил гравитации и, таким образом, снижает нагрузку на стенки клапанов и сосудов. Положение, при котором ноги подняты вверх, помогает перенаправить застоявшуюся кровь с нижних конечностей обратно к сердцу и уменьшить давление на сосуды. Эти позы помогают расслабить мышцы и суставы, улучшают состояние клапанов, и позволяют крови свободно двигаться к ногам и ступням.

Когда нижние части ног начинают отекать, то на ночь полезно оставлять ноги несколько приподнятыми на такой уровень, чтобы они были выше, чем сердце. Данное положение также можно периодически принимать и в течение всего дня.

Падмасана замедляет циркуляцию крови в ногах и снижает давление крови.

Выполнение Сурья Намаскар, Таласана, Падахастасана, Пасчимотанасана и цикл Випарита Карани будет способствовать эластичности сосудов и развитию сердечной мышцы.

Регулярная практика следующих асан поможет облегчить состояние и предотвратить его ухудшение, как только оно возникло: а) Джанусирасана, б) Гомукхасана, в) Ваджрасана, г) Супта Ваджрасана, д) Шашанкасана, е) Триконасана, ж) Шалабхасана, з) Уткатасана.

Быстрая ходьба и плавание уменьшают расширение вен и ускоряют циркуляцию крови.

Избегайте длительного сидения или стояния.

10. Грыжа

Грыжа - это выдвижение органа или части органа из полости, в которой он находится. Грыжа возникает из-за слабости мускулатуры или когда повышается давление внутри данной полости. Общая форма грыжи представляет собой выпячивание части кишечника через ослабленную часть брюшной стенки.
Следующие асаны помогут в предотвращении грыжи и устранению её на ранних стадиях. Они также укрепляют мышцы живота и помогут исключить необходимость операции:

Баддха Конасана, Уддияна, Халасана, Сиршасана, Сарвангасана, Павана Муктасана и Йога Мудра.

Тем, кто приступает к практике, уже имея грыжу, следует избегать асан, в которых присутствует компонент нагрузки или напряжения, увеличивающее давление в брюшной полости.

Тем, кто перенёс операцию грыжи, не следует в течение нескольких месяцев выполнять следующие асаны: Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Йога Мудра, Пасчимотанасана, Падахастасана, Наукасана и Уддияна. Также следует исключить все асаны с наклоном вперёд в пояснице.

11. Ишиас (пояснично-крестцовый радикулит)

Ишиас проявляется в болевых ощущениях задней поверхности бёдер по ходу седалищного нерва, которые начинаются в нижней части позвоночника и переходит вниз по задней стороне каждой ноги.

Павана Муктасана (выполняемая попеременно со сменой ног) будет полезна при этом болезненном недуге.

Пасчимотанасана будет также уменьшать боль, вызванную давлением позвоночных дисков на седалищный нерв посредством растягивания позвоночника и высвобождения нерва.

Облегчению состояния при пояснично-крестцовом радикулите также способствуют следующие асаны: Шалабхасана, Джану Сирасана, Гомукхасана, Бхадрасана, Ваджрасана, Уткатасана, Падмасана, Акаршана Дханурасана, Халасана.

Примечание: асаны, которые были перечислены выше, могут выполняться регулярно, за исключением периодов с приступами острой боли.

12. Бронхит

Дыхательное горло делится на два главных бронха. Бронхит – это воспаление слизистой оболочки трахеи и бронхов, вызванной вирусной или бактериальной инфекцией, курением, воздействием пыли, загрязнением воздуха или холодной погодой. Бронхит может сопровождаться кашлем, повышенным выделением мокроты, затрудненным дыханием, повышением температуры, озноб, болью в горле и в мышцах спины. Бронхит может быть острым или хроническим.
Ниже перечисленные упражнения йоги позволяют свести к минимуму затруднения дыхания и повысить сопротивляемость организма болезни: Пада Хастасана, Уштрасана, Йога Мудра, Шашанкасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Чакрасана (из положения лёжа на спине), Випарита Карани, Сарвангасана, Матсиасана, Халасана.
Капала Бхати, Уджайи, Анулома Вилома и полное дыхание йогов особенно полезны, т.к. они увеличивают объем лёгких и усиливают иммунитет.
Джала Нети (промывка носа) можно выполнять ежедневно. Паровые ингаляции также будут приносить облегчение.
Также будет полезно употребление мёда.

13. Стенокардия

Стенокардия – это медицинский термин, используемый для обозначения приступов боли в груди, вызванных нехваткой кровоснабжения сердечной мышцы. Приступы возникают, как правило, из-за сужения коронарных артерий, и это может быть вызвано множеством факторов. Не только сильные напряжения, но также и эмоциональные стрессы могут вызывать боль при этом недуге. Как правило, эти приступы кратковременны, и облегчение происходит за счёт отдыха.
Стенокардия – это не болезнь, а симптом других сердечно-сосудистых нарушений.
Брюшное дыхание и Шавасана обеспечат стабильное облегчение этого состояния, расширяя коронарные артерии и увеличивая приток крови к сердечной мышце. Эти практики также снимают напряжения в сердце.

14. Геморрой

Геморрой - это утолщение или расширение вен, возникающее в стенке прямой кишки или вокруг ануса. И часто сопровождается выделением крови из ануса. Геморрой может быть внешним и внутренним или комбинированным. Внутренний расположен несколько выше в анальном канале, чем внешний.
Запор и напряжение во время испражнения является основной причиной геморроя.
Ашвини Мудра оказывает прямое воздействие на область, где может возникнуть геморрой и помогает предотвратить его развитие.
Все перевернутые асаны, также как Сарвангасана и Сиршасана помогут отвести застоявшуюся кровь от ануса и могут уменьшить или устранить симптомы этого заболевания, при раннем его обнаружении.
Другие рекомендуемые асаны: 1. Гомукхасана 2. Джанусирасана 3. Бхадрасана 4. Пасчимотанасана (вариации) 5. Павана Муктасана 6. Шашанкасана 7. Ардха Халасана 8. Падмасана 9. Шалабхасана 10. Матсиасана 11. Мула Бандха 12. Уддияна и Наули (в варианте Мадхьяма - центральное).

15. Метеоризм

Метеоризм - это наполнение газом желудка и толстой кишки. Избыточное производство газа или снижение его всасывания в желудочно-кишечном тракте может привести к выходу газа через рот или анус.
Независимо от того, по каким причинам возник метеоризм, он устраняется с помощью следующих асан:
Специальные
1. Бхуджангасана 2. Шалабхасана 3. Дханурасана 4. Павана Муктасана.
Общие
1. Уштрасана 2. Падахастасана 3. Джанусирасана 4. Наукасана 5. Позиция №8 из Сурья Намаскар 6. Випарита Карани 7. Мула Бандха 8. Макарасана 9. Шашанкасана 10. Ардха Халасана 11. Капала Бхати 12. Наули 13. Ваджрасана (Необходимо сидеть в данной позе 10 минут после еды)

Примечание

Избегайте жареной и вызывающей брожение пищи и газированных напитков.

Если возникают запоры, то их необходимо устранить.

16. Диспепсия

Это расстройство характеризуется отсутствием аппетита и замедлением процесса пищеварения.

Пребывание в Ваджрасане, по крайней мере, 10 минут после еды будет очень полезным для устранения этого расстройства.

Выполнение велосипедных движений в Випарита Карани также принесет пользу в устранение данного недуга.

Потребление кислотообразующих продуктов и животных жиров должно быть сокращено, а потребление продуктов образующих щелочи увеличено.

Для снижения уровня кислотности в желудке, следует пить воду между приемами пищи, что нейтрализует избыток кислоты в нем.

Избегайте беспокойства и эмоциональных расстройств т.к. они истощают нервную систему, снижает скорость переваривания и усвоения пищи и приводит к повышению кислотности желудка.

Следующие асаны облегчат состояние: 1. Пасчимотанасана 2. Пада Хастасана 3. Шашанкасана 4. Ардха Халасана 5. Павана Муктасана 6. Уддияна 7. Наули.

Вернуться к содержанию