Питание для йога

Гигиена йога

1.Уша Панам. 2. Зов Природы. 3. Водные процедуры. 4. Вода. 5. Сон. 6. Правила гигиены. 7. Пороки. 8. Умеренность. 9. Сохранение сил.
Чтобы с помощью йоги как стиля жизни, добиться хорошей физической формы и психического равновесия, полностью устранив физическое, ментальное и эмоциональное напряжение, основным является - дисциплина и предварительная подготовка тела и ума. Методы и практики, приведенные ниже, относятся к гигиене и имеют научное обоснование, и могут использоваться каждым без особых усилий.

1. Уша Панам

После утреннего пробуждения, умойтесь и почистите зубы, а также выпейте стакан теплой воды. Будет полезно добавить две чайные ложки чистого меда. Можно добавить несколько капель сока лайма, если это не вызывает раздражения в горле.
Уша Панам может практиковаться без негативных последствий т.к. лайм и мед - натуральные продукты, и употребление теплой воды не приносит вреда.
Уша Панам, которая выполняется утром, активизирует перистальтику и облегчает работу кишечника. Уша Панам снижает вероятность запоров.

2. Зов Природы

Перед тем, как приступить к утренним йогическим упражнениям, необходимо сходить в туалет и, желательно, чтобы это было ежедневным правилом.
Всегда полезнее приступать к асанам после освобождения кишечника и мочевого пузыря. Тот, кто страдает от запоров, может приступать к асанам, предварительно не посещая туалет, со временем данная проблема исчезнет.

3. Водные процедуры

Тело должно быть чистым перед тем, как приступить к асанам, поэтому лучше всего сначала принять душ.
Водные процедуры сохраняют кожу в здоровом состоянии, позволяют избавиться от пота и чрезмерного нагревания, стимулируют кровообращение, укрепляют нервную систему, уменьшают чувство голода, улучшают пищеварение, а также помогают снизить физическое и психическое напряжение. С помощью водных процедур тело может через кожу избавиться от токсинов. Подверженность простудам также снижается.
Принимайте душ, по крайней мере, один раз в день в течение всего года. Желательно принимать душ пред восходом солнца. Вечерний душ будет повышать качество сна ночью. Летом вы можете принимать душ дважды в день.
Вода, используемая для душа не должна быть слишком холодной или слишком горячей в сравнении с нормальной температурой тела (36 – 37С). Прохладная вода всегда лучше т.к. стимулирует кровообращение.
Не стоит принимать слишком горячий или слишком холодный душ, чтобы температура тела оставалась в нормальных значениях и не подвергалась сильным температурным воздействиям воды. Экстремальная температура воды будет подрывать жизненные силы организма.
Купание в умеренно холодной воде укрепляет организм и, со временем, к ней можно привыкнуть. Длительное купание в горячей воде наносит вред здоровью, т.к. в таком случае достаточное количество крови не поступает в мозг.
Летом купание в холодной воде освежает. Когда климат очень холодный, воду можно слегка подогреть, чтобы не мерзнуть.
Тем, кто не привык купаться в холодной воде в течение всего года, может начать принимать холодный душ летом и не перерывать это в течение всего оставшегося года. Не советуем начинать купаться в холодной воде зимой.
Тот, кто ослаблен и привык купаться только в горячей воде, может снижать температуру воды постепенно и, в конце концов, сможет адаптироваться к купанию в холодной воде.
Принимайте ванну только тогда, когда ваша кожа сухая, и не стоит это делать, когда вы вспотели.
Никогда не купайтесь в холодной воде, когда вы замерзли. Сделайте это после того, как вы немного разогреетесь, выполнив некоторые упражнения.
Никогда не поливайте вашу голову горячей водой, т.к. это плохо воздействует на волосы, глаза и мозговую деятельность.
Перед тем, как окунуться в воду, необходимо смочить голову, затем ладони, ступни, ноги, руки, живот, грудь, спину.
Вы можете практиковать йогу после того, как вы помылись полностью, а также помыли голову холодной водой. Помимо того, что холодная ванна приносит ощущение свежести, она благотворно воздействует на деятельность мозга.
Купание перед началом занятий йогой способствует равномерной циркуляции крови по телу. Облегчается поступление крови к тем частям тела, которые в этом нуждаются.
Если у вас нет возможности принять душ или ванну, используйте растирание, которое можно выполнить следующим образом: намочите грубое полотенце в холодной воде, частично выжмите его и энергично разотрите им свое тело. Прополощите полотенце и проделайте растирание еще раз. Если вы при этом замерзаете, то делайте это постепенно. После того, как вы закончили растирание оботритесь сухим жестким полотенцем.
Если из-за холодной погоды нет возможности использовать растирание перед началом занятий, следует помыть ладони, ступни и лицо.
Если есть потребность принять ванну после занятий йогой, не следует это делать раньше, чем через пятнадцать минут после завершения занятий, т.к. температура тела должна вернуться в норму. Если изредка принимаются масляные ванны, рекомендуется также выдержать пятнадцать минут после окончания практики.

4. Вода

Многие болезни, такие как запор и нарушение пищеварения, можно вылечить, принимая обычную воду. Вода очищает организм, а также действует как слабительное.
Питьевую воду предварительно отфильтрованную, прокипяченную и охлажденную лучше хранить в глиняных сосудах.
Не следует пить воду со льдом, т.к. это приводит к нарушению пищеварения.
Пейте достаточно воды в течение дня между приемами пищи, когда желудок заполнен небольшим количеством пищи. Количество потребляемой воды должно увеличиваться или уменьшаться в зависимости от сезона и индивидуальных потребностей.
Небольшое количество воды через два часа после приема пищи и, соответственно, через три и четыре часа будет полезно большинству людей.
Употребление слишком большого количества воды не благоприятно т.к. приводит к разжижению пищеварительных соков.
Твердую пищу не следует запивать какой-либо жидкостью.

5.Cон

Глубокий и спокойный сон дает отдых всему телу, а также заряжает организм энергией. Сон освежает тело и ум, а также помогает справиться с болезнью.
Потребности организма в кислороде снижаются во время сна.
Многие функции организма замедляются во время сна, такие как мышечная активность, сердечный ритм, процессы обмена, снижаются кровяное давление и температура тела. Организм самовосстанавливается во время сна.
Работайте усердно в течение рабочего дня так, чтобы вы могли крепко спать ночью, как ребенок. Работа должна предшествовать сну, но не следует работать до последней минуты перед сном.
Если вы устали, то сон приходит в течение нескольких минут после того, как ваша голова легла на подушку, и вы не будете беспокойно крутиться в кровати, пытаясь уснуть.
Засыпает легко тот, кто правильно дышит, практикует пранаяму, медитацию и полностью расслабляется в шавасане.
Сон будет крепким, если тело не будет напряженным, а мозг активным, перед тем как идти ко сну.
Количество часов необходимых для сна, чтобы организм функционировал наиболее эффективно, зависит от возраста , профессиональной деятельности, привычек и образа жизни конкретного человека. Людям старше 60 лет будет вполне достаточно спать 5-6 часов, чтобы отдохнуть. Для молодых людей и людей среднего возраста около 8 часов сна будет достаточно, сообразно их возрасту и роду занятий. Даже у одного и того же человека потребности во сне изменяются с возрастом, при этом, количество часов, необходимых для сна уменьшается.
В процессе сна имеет значение глубина и уровень расслабления, а не длительность сна. Практика йоги улучшает качество сна и снижает потребность в длительном сне, который может быть причиной апатии.
Постарайтесь установить режим сна так, чтобы часы крепкого сна у вас приходились на промежуток между 10 часами вечера и 4 часами утра. Лучшее время для сна - это часы до полуночи. Первые часы сна наиболее освежающие и восстанавливающие.
Не задерживайтесь в постели после пробуждения утром. Также не вскакивайте с постели сразу, после того как проснулись. Немного потянитесь перед тем, как встать с кровати.

Как преодолеть проблемы со сном?

Т.к. сон зависит от циркадных ритмов, необходимо засыпать и просыпаться определенное время, что должно быть повседневной привычкой. Привычный режим поможет отрегулировать сон и сформировать некую структуру дня. Несвоевременный и длительный сон вреден для здоровья.
Поднимайтесь в одно и то же время каждое утро, вне зависимости, какое количество часов вы спали для того, чтобы привыкнуть к устойчивому ритму сна.
Не следует ложиться спать поздно и в разное время, т.к. после пробуждения у вас не будет чувства восстановления и свежести.
Старайтесь спать в относительно тихой обстановке. Сон в темной комнате в большей степени помогает отдохнуть глазам и нервной системе, а также способствует крепкому сну. Комната должна быть в меру теплой и хорошо проветрена.
Используйте умеренно жесткую постель для того, чтобы изгибы спины во время сна сохраняли свою естественную форму. Ваша постель не должна быть слишком мягкой и подушка слишком высокой т.к. во время сна позвоночник может неестественно изогнуться. Слишком мягкая постель может прогибаться под тяжестью вашего веса, и определенные мышцы тела в такой ситуации могут напрягаться. Постарайтесь использовать только одну тонкую подушку, т.к. подушка больших размеров может способствовать перегибам в области шеи и в позвоночнике, что отрицательно скажется на состоянии спины в целом.
Ваше постельное белье не должно быть слишком тяжелым или слишком легким. Используйте минимум свободной одежды.
Во время сна слегка укрывайте тело и не закрывайте лицо.
Не следует принимать большое количество пищи перед сном, т.к. это приводит к нарушению сна. Ужинать, также, не следует поздно вечером, а ваш желудок должен быть почти пустым перед тем, как идти в постель для того, чтобы сон был крепким. Если есть возможность, ходите пешком после ужина. Еда и питье ночью также вызывает проблемы со сном.
Не следует употреблять острую пищу и стимулирующие напитки перед сном.
Принятие снотворного является опасной привычкой и никогда не продуцирует такое же качество сна, как если бы вы заснули естественным образом. Транквилизаторы и таблетки, которые обладают успокаивающим воздействием, имеют побочный эффект и могут быть причиной формирования зависимости и острого абстинентного синдрома.
Полезно помыть ноги холодной водой и вытереть их сухим полотенцем прямо перед сном. Это будет способствовать крепкому сну и более быстрому засыпанию.
Снижайте эмоциональное и физическое напряжение перед тем, как ложитесь в постель и засыпайте, расслабляя тело и сознание, на сколько это возможно. Расслабьте каждую мышцу и орган вашего тела, и снимите полностью напряжение перед сном. Сон не будет эффективным, если вы не расслабились перед этим. Секретом сна можно овладеть, практикуя сознательное расслабление в шавасане.
Перед сном следует успокоиться в течение 10 минут. Постарайтесь освободиться от беспокойства и не держать в уме все проблемы прошедшего дня. Не читайте и не слушайте то, что приводит к возбуждению нервной системы и напряжению и может нарушить ваш сон. Если сон все же ускользает от вас, не следует лежать в полусонном состоянии, позвольте себе поразмышлять по поводу событий и задач грядущего дня. Если вы чувствуете сонливость, просто позвольте вашему телу погрузиться в мирный сон. В таком случае, вы сможете выспаться и чувствовать себя хорошо после пробуждения. Используя эти приемы, вы сможете научиться засыпать в любых условиях.
Проблемы со сном можно преодолеть с помощью регулярных ежедневных упражнений и вечерних прогулок быстрым шагом, которые помогут создать нормальную нагрузку на организм, после чего вы быстро заснете. Теплая ванна за 15 минут до сна также будет способствовать быстрому наступлению сна. Глубокое дыхание в течение нескольких минут после Бхастрики Пранаямы или Амуломы Виломы (на пустой желудок) поможет вернуться к нормальному ритму сна.
Не следует долго спать в полдень, даже если вы устали, т.к. это может быть причиной ночных пробуждений. Вместо этого лучше в течение 20 минут практиковать техники расслабления. Если все же сон одолевает вас в дневное время, вы можете вздремнуть, полулежа или в горизонтальном положении около часа или спать короткое время в одно и то же время, но дневной сон никогда не дает полноценного отдыха. Слишком длительный сон днем - одна из распространенных причин ночной бессонницы.

6. Правила гигиены

Прививайте правила гигиены с раннего детства. Привычки, однажды приобретенные, которые становятся второй натурой, очень сложно изменить. Поэтому, с раннего возраста формируйте положительные привычки и старайтесь избегать отрицательных. По мере возможности, исправляйте плохие привычки.
Привычки легко сформировать и сложно изменить.
Привычки формируются через повторение. Отсюда, когда вы работаете над формированием новой привычки, упорно добивайтесь того, чтобы она стала вашей второй натурой.
Каждый день поднимайтесь рано и ложитесь в постель в определенное время, и это должно быть ежедневным правилом. Умывайтесь, завтракайте и выполняйте упражнения в определенное время.
Поднимайтесь с птицами для того, чтобы у вас было достаточно времени в спокойном состоянии выполнить водные процедуры и практику асан.
Посещение туалета два раза в день в одно и то же время является проявлением здорового образа жизни. Позывы к дефекации должны удовлетворяться незамедлительно.
Акт дефекации утром должен происходить без затруднений, что даст чувство облегчения. Поэтому создавайте условия для этого.
Чистите зубы. Прополаскивайте рот несколько раз свежей водой. Массируйте десна и мягкое небо указательным и большим пальцем. Прополаскивайте горло. Интенсивно очищайте лицо и ополаскивайте холодной водой. Глаза следует промывать в полураскрытом состоянии. Прочищайте нос, одну ноздрю за другой влажным полотенцем или носовым платком. Мойте ноги. Без проведения гигиенических процедур не начинайте практику асан. Перечисленные процедуры должны быть регулярной частью вашей личной гигиены.
Если нос слегка заложен после пробуждения, после утренних процедур наступит облегчение. Если данное состояние хроническое, то после водных процедур можно сделать несколько подходов Ануломы Виломы Пранаямы.
Прополаскивайте рот до и после еды
Полезно мыть руки и ноги и чистить зубы перед сном.

7. Пороки

Занятия йогой снижают тенденции потакать порокам.
Пороки укорачивают продолжительность жизни, т.к. эффективность работы организма снижена. Если вы страдаете от какого-либо порока, постепенно изменяйте свой образ жизни так, чтобы получить максимум пользы от занятий йогой. После того, как вы поменяете свой образ жизни, не возвращайтесь к старым привычкам.
Остерегайтесь стимуляторов, т.к. их использование приводит к повышению кровяного давления и увеличению пульса. Не употребляйте алкогольных напитков, т.к. они притупляют чувства и ум.
Табак не рекомендуется в любом виде т.к. его употребление приводит к сужению кровеносных сосудов, повышению кровяного давления и увеличивает нагрузку на сердце.
Бросайте курить, т.к. эта привычка может быть причиной рака легких, сердечных заболеваний и других серьезных болезней. Сформируйте твердое решение бросить курить. Однажды бросив курить волевым усилием, никогда не берите сигарету в руки, когда вы чувствуете, что можете вернуться к пагубной привычке.
Чай и кофе следует употреблять в минимальном количестве. Танин, кофеин и теофиллин в чае и кофеин в кофе являются стимуляторами и кислотообразующими помимо того, что они обладают токсичным эффектом. Пища и напитки, содержащие кофеин стимулируют выведение из печени накопленного сахара.
Если вы почувствовали, что не можете обходиться без чая и кофе, постарайтесь избавиться от этой привычки постепенно, используя другие напитки, т.к. эта зависимость приведет к ослаблению организма. Большое количество и слишком концентрированный чай или кофе может быть причиной запора, нервного напряжения, нарушений пищеварения, высокого кровяного давления. Это может привести к таким побочным эффектам, как тошнота, беспокойство, сильное сердцебиение, депрессия, кроме того, может повышаться температура, увеличиваться возбуждение, также это может быть причиной частых мочеиспусканий и бессонницы. Они также нарушают аппетит и плохо влияют на ритм всего организма.
Избавляйтесь от привычки пить кофе. Если не можете этого сделать, по крайней мере, сократите количество употребления кофе до минимума. Не пейте кофе на голодный желудок, т.к. это ослабляет нервную систему. Утром выпивайте немного теплой воды перед употреблением кофе. Если вы употребляете кофе несколько позднее, желательно перед этим перекусить. Избегайте употреблять крепкий кофе.
Не пейте кофе или чай перед сном, т.к. это может привести к ночному пробуждению для того, чтобы посетить туалет.

8. Умеренность

Практикующий йогу должен избегать делать что-либо чрезмерно: переедать, много пить, много говорить, много работать, много спать, потакать плотским удовольствиям. Он должен проявлять умеренность во всем и вести размеренный образ жизни.
Практикующий асаны и пранаяму должен избегать использования слишком большого количества медицинских препаратов для поддержания физической формы.

9. Сохранение сил

Практикующий йогу должен всегда стараться сберечь свою энергию, а не тратить её на бесполезные физические и умственные усилия и потакание своим слабостям.

Вернуться к содержанию