Комплексы асан

Андрей Викторов
Сообщений: 551
Зарегистрирован: 30 апр 2008, 09:31

Комплексы асан

Сообщение Андрей Викторов » 24 фев 2017, 14:35

В продолжение общения в субботу, в качестве примера привожу 2 комплекса:

1. Комплекс Кувалаянанды:

1. Сиршасана – до 12 мин.
2. Сарвангасана – до 6 мин.
3. Матсиасана – до 3 мин.
4. Халасана – до 4 мин.
5. Бхуджангасана - от 3 до 7 подходов; до 1 мин. каждый подход.
6. Шалабхасана - от 3 до 7 подходов; до 1 мин. каждый подход.
7. Дханурасана - от 3 до 7 подходов; до 1 мин. каждый подход.
8. Ардха Матсиендрасана – до 1 мин.
9. Пасчиматанасана – до 1 мин.
10. Маюрасана – до 2 мин.
11. Шавасана – до 10 мин.
Бандхи:
Уддияна – от 3 до 7 подходов
Мудры:
Йога-мудра – до 3 мин.
Крийи:
Наули – от 3 до 7 подходов
Капалабхати – 3 подхода, от 11 до 121 дыхательных движений
Пранаяма:
Уджайи – от 7 до 28 циклов
Бхастрика – 3 подхода, от 11 до 121 дыхательных движений.


2. Один из комплексов ВСБ на семинаре 1999г:


1. Баддха Конасана («бабочка») – 3 подхода по 3 мин. (первый подход выполнялся в положении упора на руки сзади, второй – с обхватом ступней руками и третий – с обхватом ступней и наклоном корпуса вперёд к ступням)
2. Шавасана
3. Пасчимоттанасана – 3 подхода по 3 минуты (между - Шавасана)
4. Вирасана, из неё – Супта Вирасана
5. Джатхара Паривартанасана
6. Ардха Матсиендрасана
Далее идёт достаточно длительный по общему времени цикл «лотосообразных»:
7. Сидя, стопа одной ноги забрасывается на бедро противоположной и на расслаблении выдержка по 2 мин. на каждую ногу
8. Ардха Падмасана
9. Падмасана
10. Подъём ног в лотосе
11. Йога мудра асана
Затем этот же весь цикл, поменяв ноги.
Далее…
12. Одна ступня на бедре противоположной ноги, которая затем сгибается и бедро подтягивается к грудной клетке (легче показать, чем рассказать! :) )
13. Затем скручивание из этого положения
14. Ватаянасана (по крайней мере, у Айенгара она числится под этим названием)
Далее этот цикл со сменой ног…
Затем
15. Падма Пасчимоттанасана
16. Шавасана

Кип Смайлинг
Сообщений: 7
Зарегистрирован: 18 ноя 2015, 00:14

Re: Комплексы асан

Сообщение Кип Смайлинг » 26 апр 2019, 23:55

Добрый день, Андрей!
Какие асаны могут служить профилактикой воспаления тройничного нерва?

Андрей Викторов
Сообщений: 551
Зарегистрирован: 30 апр 2008, 09:31

Re: Комплексы асан

Сообщение Андрей Викторов » 27 апр 2019, 13:58

Приветствую, Кип Смайлинг!
Помимо того, что практика йоги в целом служит отличной профилактикой воспаления тройничного нерва, сакцентировать можно:
1. Перевёрнутые
2. Уттанасана
3. На пресс (наванасана-Образные)
4. Чатуранга - дандасана
5. Брюшные практики
6. и, конечно же, практику йога-нидры.

Само-собой, также соблюдение общих правил зож, но это уже выходит за рамки поставленного вопроса.

Кип Смайлинг
Сообщений: 7
Зарегистрирован: 18 ноя 2015, 00:14

Re: Комплексы асан

Сообщение Кип Смайлинг » 01 май 2019, 16:01

Андрей, спасибо,
вопрос по перевернутой асане Випарита Карани - если очень быстро устают руки в поддержке, то можно ли использовать пропс вместо рук?
Тот же вопрос по асане Ардха Чакрасана (полумост).

Андрей Викторов
Сообщений: 551
Зарегистрирован: 30 апр 2008, 09:31

Re: Комплексы асан

Сообщение Андрей Викторов » 02 май 2019, 08:55

Светлана, в принципе, можно (хотя я лично никогда вариант с пропсами не использовал), но надо понимать, что при выполнении с пропсом (с подкладкой, насколько я понял, вместо опоры рук) будет выключен естественный тонус мышц спины... в таком варианте воздействие на позвоночник формы асаны может быть более травмоопасным! Короче говоря, надо внимательно смотреть детали выполнения и внимательно отслеживать ощущения как во время выдержки, так и после! :!:


Вернуться в «О разном»

Кто сейчас на форуме

Количество пользователей, которые сейчас просматривают этот форум: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость