1. Комплекс Кувалаянанды:
1. Сиршасана – до 12 мин.
2. Сарвангасана – до 6 мин.
3. Матсиасана – до 3 мин.
4. Халасана – до 4 мин.
5. Бхуджангасана - от 3 до 7 подходов; до 1 мин. каждый подход.
6. Шалабхасана - от 3 до 7 подходов; до 1 мин. каждый подход.
7. Дханурасана - от 3 до 7 подходов; до 1 мин. каждый подход.
8. Ардха Матсиендрасана – до 1 мин.
9. Пасчиматанасана – до 1 мин.
10. Маюрасана – до 2 мин.
11. Шавасана – до 10 мин.
Бандхи:
Уддияна – от 3 до 7 подходов
Мудры:
Йога-мудра – до 3 мин.
Крийи:
Наули – от 3 до 7 подходов
Капалабхати – 3 подхода, от 11 до 121 дыхательных движений
Пранаяма:
Уджайи – от 7 до 28 циклов
Бхастрика – 3 подхода, от 11 до 121 дыхательных движений.
2. Один из комплексов ВСБ на семинаре 1999г:
1. Баддха Конасана («бабочка») – 3 подхода по 3 мин. (первый подход выполнялся в положении упора на руки сзади, второй – с обхватом ступней руками и третий – с обхватом ступней и наклоном корпуса вперёд к ступням)
2. Шавасана
3. Пасчимоттанасана – 3 подхода по 3 минуты (между - Шавасана)
4. Вирасана, из неё – Супта Вирасана
5. Джатхара Паривартанасана
6. Ардха Матсиендрасана
Далее идёт достаточно длительный по общему времени цикл «лотосообразных»:
7. Сидя, стопа одной ноги забрасывается на бедро противоположной и на расслаблении выдержка по 2 мин. на каждую ногу
8. Ардха Падмасана
9. Падмасана
10. Подъём ног в лотосе
11. Йога мудра асана
Затем этот же весь цикл, поменяв ноги.
Далее…
12. Одна ступня на бедре противоположной ноги, которая затем сгибается и бедро подтягивается к грудной клетке (легче показать, чем рассказать!
)13. Затем скручивание из этого положения
14. Ватаянасана (по крайней мере, у Айенгара она числится под этим названием)
Далее этот цикл со сменой ног…
Затем
15. Падма Пасчимоттанасана
16. Шавасана
