Пранаяма

[Андрей Викторов]

Так и вижу: сидит себе садхака, задержал дыхание и долдонит: "Аз есмь гусь, аз есмь гусь"

и так ненавязчиво машет "крылышками" и отлетает в самадхи...
Интересное дополнение, сэнькс, Алексей!

[Vlav]

Здравствуйте,
Можно ли Уджайю пранаяму (или как ее - которой занимались на семинаре) практиковать на улице при температуре, как сейчас - скажем +5С ?

[Андрей Викторов]

Добрый день!
Да, это т.н. Уджайи пранаяма, достаточно подробно и внятно об этой технике сказано у Кувалаянанды (перевод: http://www.classicyoga.spb.ru/Kuvala/ujjayi.html )
Да, можно выполнять эту пранаяму и на улице, но важно помнить, что эта практика хорошо ложится на подготовленный "бэкграунд" в виде успокоенного состояния тела и психики, что достигается либо практикой асан в медитативном ключе (выполненной перед пранаямой), либо достаточной по продолжительности шавасаной.

[Vlav]

Спасибо
С предварительным расслаблением да, понятно.
1. Сколько циклов вдох выдох делать? Для начинающих. 15- это нормально? Вдох 7 сек, выдох - 12 ?
2. Вопрос который хотел и забыл задать на семинаре - Вы показали именно Уджайи пранаяму, а не полное дыхание, которое рекомендует для начинающих Бойко.
На это есть причины?

[Андрей Викторов]

1. Количество циклов может варьироваться: 15, 20, 25 - примерно в этих объёмах; практикующий должен изменить параметры дыхательного рисунка по сравнению с обычным дыханием и, что называется, «вдышаться». Соотношение длительности вдоха и выдоха на начальном этапе подбирается индивидуально и основным критерием выступает ощущение «комфорта дыхания». Приведённые Вами цифры длительности вдоха-выдоха вполне допустимы.
2. В общем-то, техники Уджайи и ПД в чём-то схожи, но, на мой взгляд, Уджайи
а) проще в техническом исполнении
б) выполняется сидя, что готовит неплохую почву для дальнейших медитативных практик, которые требуют длительного пребывания в сидячем положении с прямой спиной
в) частичное перекрывание голосовой щели и, как следствие, шипящий звук на вдохе-выдохе вызывает эффект общего расслабления и погружает в медитативное состояние.

[Vlav]

Значит, и будем делать Уджайю.
Благодарю за информацию.

[Vlav]

Все ощутимые трения воздуха в носу, особенно в обонятельной области, следует тщательно избегать. Это является неправильным выполнением Пранаямы, что может повлечь за собой нарушение работы головного мозга.

Нормально так, главное при этом еще и не думать о белой обезьяне, а то вообще придет кирдык...

[Андрей Викторов]

В общем-то, частичное перекрывание голосовой щели и, как следствие, шипящий звук, исходящий из этой области, лёгкое ощущение трение воздуха в горле - всё это автоматически смещает акцент внимания именно на эту область. Я думаю, что если соблюсти все предписания, то проблем в принципе не возникнет! К этой статье прилагалась картинка не очень хорошего качества, но, тем не менее, разобрать можно: "как не надо делать Удджаи" (а если точнее, с каким выражением лица )

Вот в таком исполнении и возникнут

ощутимые трения воздуха в носу, особенно в обонятельной области

, но мы как раз делаем иначе!
Да и работу мозга на время практики отключаем, обесточиваем, так что ничего там замкнуть и сломаться не должно!

[Vlav]

Поучительная фотография.
Да, на поверку все не так уж сложно, трения воздуха в носу действительно нет, оно где то в начале горла..

[Vlav]

Здравствуйте!

Практикующему с целью физического совершенствования, достаточно будет 240 циклов в общей сложности, которые должны быть выполнены в два подхода. В данном случае лучшее время для практики - утро и вечер. (прим. перев. http://www.classicyoga.spb.ru/ - К предельным значениям следует относиться очень осторожно, особенно когда это касается столь тонкого автономного процесса, но в который мы можем произвольно вмешиваться, как дыхание. Оптимальным будет всё же прислушиваться к собственному самочувствию и внимательно отслеживать процесс прироста количества циклов.)
Для подвижников того и другого направления практику следует начинать с 7 циклов в каждом подходе, добавляя по три цикла в каждом подходе за одну неделю.

Этих рекомендаций и придерживаться?

Да и работу мозга на время практики отключаем, обесточиваем, так что ничего там замкнуть и сломаться не должно!

если честно работу мозга отключать получается не очень, то есть перед началом пранаямы - вполне отключенное состояние, но поскольку дело новое "ЧВН" какое было в процессе довольно быстро рассеивается, хоть и стараюсь не напрягаться. Возможно привычка нужна.

В целом самочувствие отличное и пожаловаться не на что ни до ни после.