Классическая йога. Уддияна Бандха

Уддияна Бандха или подъем диафрагмы

Уддияна – это упражнение, которое задействует и диафрагму и ребра. Используя популярный (Эта бандха была предметом разных исследований, многие из которых уже появились в журнале Yoga-Mhmmsa. В связи с этим мы намереваемся дать детальное научное описание её техники выполнения, однако, учитывая популярный характер этой публикации, мы будем использовать простые термины для её описания.) язык эту технику можно описать следующим образом: т.к. это бандха, практикуется она либо сидя, либо стоя, как показано на рис. 10-12 соответственно.

Рис.10 Уддияна Бандха сидя

Рис.11 Уддияна Бандха сидя (вид сбоку)

Рис.12 Уддияна Бандха стоя

На этих рисунках руки практикующего лежат либо на коленях, либо на бедрах. Такое положение рук позволяет опираться на них, и, таким образом, зафиксировать мышцы шеи и плеч. Приняв такую позу, практикующий получает возможность сделать наиболее глубокий вдох, интенсивно сокращая передние мышцы живота. Мышцы грудной клетки также остаются напряжёнными. В то время как осуществляется выдох, мышцы шеи и плеч зафиксированы с помощью рук, которые опираются на колени или на бедра. Затем производится энергичный ложный вдох за счет поднятия рёбер, который не позволяет воздуху попасть в легкие. В это время передние мышцы живота остаются полностью расслабленными.
   Фиксирование шеи и плеч, энергичный ложный вдох, которому предшествует глубокий выдох, и, синхронно с этим, расслабление напряженных передних мышц завершают технику Удияна. При этом диафрагма непроизвольно поднимается, и живот будет отчётливо втягиваться, образуя вогнутый вид, показанный на рис.11-12. Небольшой наклон туловища будет способствовать большему втягиванию живота. Это положение следует удерживать в течение всего времени выполнения Удияна Банхи.
    Когда практикующий начинает чувствовать, что больше не может задерживать дыхание комфортно, он расслабляет шею и плечи, отпускает ребра и начинает медленно вдыхать, постепенно отпуская живот. Когда вдох завершен, то один цикл Удияны завершён.
    На санскрите Удияна означает « поднимание» и Бандха означает «сокращение специфической анатомической части тела». Это упражнение называется Удияна Бандха, т.к. мышечные сокращения, о которых говорилось выше, позволяют духовной энергии (Эта сила как бы закрыта в нижней части живота. Удияна одно из разнообразных упражнений, которое освобождает эту силу и способствует направлению её движения вверх вдоль позвоночнику.) подняться. С точки зрения анатомии эта Бандха может быть названа Удияна потому, что при выполнении поднимается диафрагма.
   Удияна полезное упражнение для мышц живота и имеет большой терапевтический эффект в лечении запоров, расстройства пищеварения, болезней печени. Значимость этой практики с точки зрения духовного развития просто неоценима.
   Предостережения.
Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и имеющим серьезные проблемы в области живота, не следует выполнять это упражнение без консультации со специалистом.

P.S. В описание техники этой бандхи также можно добавить то, что, как правило, эта бандха выполняется вкупе с Джаландхара Бандхой (верхним замком). В таком варианте последовательность выполнения замков на «входе» будет такова: сначала с выдохом запирается верхний замок, а затем выполняется брюшной (Уддияна Бандха), а на выходе сначала снимается брюшной замок, а затем верхний, после чего производится плавный вдох. Также можно отметить некий нюанс в выполнении: после задержки дыхания, перед тем как вдохнуть, следует сделать небольшой до выдох. Критерием правильного времени задержки дыхания будет плавность последующего вдоха; он должен быть мягким и спокойным. Резкий вдох, порой сопровождающийся звуком вдыхаемого воздуха, будет свидетельствовать о чрезмерно длительном времени задержки дыхание, и соответственно, его необходимо будет скорректировать. Эти и другие нюансы, и правильность выполнения данной техники лучше обсудить и практически осваивать под руководством грамотного наставника. – прим. перев. http://www.classicyoga.spb.ru/

Для обсуждения данной техники вы можете перейти на наш форум в ветку Бандхи

Вернуться к содержанию